本站域名可出售转让,联系QQ:
当前位置:幸运圈地方信息分发平台职场办公室白领健身的大好方法
办公室白领健身的大好方法
2022-11-09

现代工薪一族常被冠以一个美好的称号“

白领”,然而,所谓白领们无不压力重重,工作艰辛,不时感觉到肩膀、脖子和背部肌肉紧绷,这是一种病态,通常是因为缺乏运动,容易导致疲劳、受伤以及精神痛苦等结果。这主要是因为如今的工作大部分都在办公桌、电脑前进行的缘故。

正常状态下,肌肉是有弹性的,可以允许身体组织和关节充分拉伸,如果肌肉弹性好,那么你的身体姿势就自然而然达到理想状况,这样有助于顺畅呼吸,血液携氧量也会因此提高,脑部得到更多的氧气,人的思维就会更加灵敏、更有创造性。

美国排名前100位的康奈尔大学(CornellUniversity)的人类工程学教授阿兰·霍奇教授(Hedge,Ph.D)建议,打工族在工作中应该采取20/20的健身规则。所谓20/20,就是指工作20分钟后站起来20秒,伸展一下身体。“哪怕只是离开电脑20秒钟,也可以降低疲劳感,加速血液循环。”霍奇教授表示。

以下则是一些能够直接坐在办公椅上进行的小健身动作,每工作两小时适宜做做,这样会让紧张的肌肉放松,从而大大提升你的呼吸和身体供氧量。

一、胸部上提运动

坐在椅子上,双上自然摆放在两侧,双脚平放于地面。通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟,然后放松。相同动作重复5到10次。

二、肩胛回收运动

保持上述的胸部上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5到10次。

三、收下巴运动

继续保持胸部上升的动作,下巴与地面平行,然后向内回收下巴、头部和颈部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟,放松,在重复。提示:手指放在上嘴唇,可以帮助头部朝正确方向运动。

四、颈骨弯曲运动

仍然是以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。